[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 594: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 650: sizeof(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 1072: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 1072: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/phpbb/session.php on line 1072: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 494: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 5235: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3899)
dozen veel feedback gegeven - TodoGeologia.com
Cargando...

dozen veel feedback gegeven

Temas de Geología General
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Banning
Fluorita
Mensajes: 2730
Registrado: Vie, 08 Sep 2017, 08:54
Gender: None specified
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

dozen veel feedback gegeven

Mensajepor Banning » Vie, 17 Ene 2020, 05:10

Hallo allemaal, het is Meredith van over bij FitNiceRunner. Ik ben een VS Track en Field Level I Coach, ACSM gecertificeerde personal trainer en super enthousiast om hier weer te zijn.

Trainen voor een race kost veel tijd en moeite en er is niets erger dan hard werken voor een racedag die niet eindigt zoals we willen. Hier zijn enkele van mijn favoriete tips voor hardlopers die zich voorbereiden op het beste van Start tot Finish.

Een groot deel van het runnen van je beste race is om je te realiseren dat de racedag eigenlijk begint lang voordat je je nummer hebt opgehaald. Planning en oefening zijn sleutelelementen voor een goede prestatie. Dit zijn een paar dingen die je moet doen voordat de racedag arriveert, zodat je je beste voet naar voren kunt zetten.

Oefen met verschillende bronnen van hydratatie tijdens trainingsruns en test verschillende brandstoffen voor zowel voor als tijdens de race om ervoor te zorgen dat u weet wat het beste is voor uw lichaam. Vergelijk hydrateren met water versus als sportdrank. Probeer een gel versus een reep te eten tijdens die lange trainingsuitjes. Leren hoe je ingewanden reageren op verschillende voeding betekent spijsverteringsproblemen vermijden, gehydrateerd blijven en jezelf de beste kans geven om de race te maken die je wilt.

Naarmate het raceweekend nadert, bestudeer je de baan. Als je weet wat je te wachten staat, kun je je daar mentaal en fysiek op voorbereiden. Welke mijl brengt de heuvels en welke zijn vlak? Is het heen en weer, van punt tot punt of een lus? Waar zijn de hydratatiestops, Port-a-Potties en gels? Hoe zit het met de bands? Heb je je eigen muziek nodig? Er kan van alles gebeuren en het is belangrijk om te weten welke ondersteuning er om je heen zal zijn tijdens de cursus.

Nadat je je hydratatie- en tankplan voor de racedag hebt vastgesteld en de cursus hebt geleerd, neem je de laatste paar dagen voor de raceochtend rust om je lichaam voor te bereiden om hard te werken. Tapering, carb laden, stretchen, masseren en voldoende slaap krijgen in de dagen voorafgaand aan uw evenement zijn enkele gegarandeerde manieren om op uw best te presteren.

Nadat je de expo hebt bekeken en je nummer hebt opgehaald, speld je deze vast op kleding die je minstens een keer eerder hebt gezien, die je kent en wilt fotograferen. Ongemakkelijk zijn is een trefzekere manier om je race moeilijker te maken en de het laatste wat je wilt is om afgeleid te worden door een schurende naad.

Sta op met de raceochtend en volg het tank- en hydratatieplan dat je tijdens de training hebt ontwikkeld. Blijf bij wat je weet dat werkt! Je zult vroeg genoeg naar de koralen gaan om tijd te hebben om je uit te strekken en je lichaam op gang te brengen met een gemakkelijke jog en een paar passen.

Zodra je weg bent, moet je voorzichtig beginnen. De start van elke race is een spannend moment. Met al dat adrenaline pompen, is het gemakkelijk om in de groep te worden meegesleurd en in een snel tempo naar buiten te gaan. Het verbranden van je brandstof in de eerste kilometer laat niet veel over voor de rest van de race, vooral als je het nodig hebt voor een sterke finish. Het is veel gemakkelijker om je tempo te verhogen op benen die klaar zijn om te gaan dan op benen die moe zijn.

Ik moet toegeven, deze winter heeft me een beetje in de steek gelaten.

Ik hou van lange wandelingen door de stad en naar buiten rennen, en de sneeuw die schijnbaar elke dag komt maakt me ook niet willen doen. Ik probeer niet te veel toe te geven en te overwinteren, maar ik wil gewoon heel graag op mijn bank zitten en knuffelen met Bailey.

Ik wil proberen me te concentreren op de goede dingen en het plezier dat gaande is ondanks de kilte, dus hier is een kleine wekelijkse samenvatting voor jou, zowel van fitness als van het leven.

Ik nam deel aan de vergadering van onze NYJL-belangenbeheersingscommissie, omdat we een gastspreker hadden over het pleiten voor het voorkomen van seksueel misbruik van kinderen. Als League hebben we gepleit voor sterkere wetten die mensenhandel voorkomen, dus het was echt krachtig om het verhaal van Lauren te horen en hoe ze eraan werkt om dit te voorkomen. Ik heb haar boek deze week gelezen, en wauw, wauw.

Training: Uplift HIIT in de AM. Ik zal eerlijk zijn, de HIIT-klassen zijn enorm springend, dus ik ben niet super super dol op ze omdat ze hard op mijn knie?n zitten, maar ik wilde op mijn verjaardag een les volgen bij Uplift, dus ik deed die. Yikes. Ik ben vergeten hoe moeilijk het is. Hun nieuwe formaat is alle cardio / HIIT vooraf in de eerste helft en vervolgens kracht beweegt met lichtere gewichten in de tweede helft. Ik liep een zweterige, zweterige puinhoop uit en begon mijn 31e jaar aan endorfine verspild.

Ik glimlachte de hele dag op het werk, verspilde endorfine, suikerhoog van de koekjes, mijn lieve, lieve team werd me blij en elke keer als ik mijn Facebook-melding zag dat iemand anders me een gelukkige verjaardag toewenste!

'S Avonds hadden we een liefdadigheidswinkelevenement in de Junior League in Lilly Pulitzer.

Comparte esto



[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Comparte esto


Volver a “Geología General”

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 3 invitados

cron